找不到出口的情緒 會破壞你的身體和關系

發布時間:2019-03-15 21評論 8433閱讀
文章封面

每個人都有負面情緒,但是對于負面情緒的處理,很多人往往是壓抑自己的情緒,不去表達。


我們害怕情緒失控,害怕在別人面前表現出失態的一面,擔心影響到人際關系,又或者我們不愿意讓負面情緒來影響我的工作和學習。


我們習慣了壓抑情緒,因為壓抑情緒可以帶來短期的獲益。比如工作可以繼續進行,人際關系也不受影響。但是從長期來看卻有很多弊端,最直接的,壓抑情緒可能會導致我們的身體出現問題。



在網絡上看到這么一個故事。


話說有位女士,結婚后一直和公婆一起住,她非常渴望有自己的空間,但是卻未能如愿。后來她慢慢也把自己的想法和情緒都壓了下來,直到她被檢查出來得了癌癥。


當咨詢師問她這輩子最大的心愿的時候,她說,好希望能有一個屬于自己的家,房子大不大無所謂,主要是可以和丈夫孩子住在一起,哪怕只是住幾個月也好。


這位女士因為不能擁有獨立家庭,對自己和丈夫都有情緒,于是她把自己的這部分情緒壓抑下來。但是,她的身體卻為她的情緒做出了解釋,并幫她實現了她的心愿。


因為家里經濟條件好,她住的是特護病房,獨立的套間。在這個獨立的不大的病房里,有她的丈夫和兒女的陪伴,而公婆又不會在這里住。她的潛意識讓她用這種方式,終于擁有了屬于自己的空間。


而她的要求不高,只需要幾個月,那恰好是她生命中最后的一段日子。


(01)


當你想方設法去壓抑自己情緒的時候,情緒也會想方設法從其它地方跑出來。


比如有的人可能感覺身體的某個部位出現疼痛,但是去醫院檢查卻查不出任何器質性的原因。心理學會認為,這很可能是心因性的問題,也就是說,你身體上的疼痛是由某些心理問題導致的。


這種情況,在心理學上稱為軀體化,即一個人本來有情緒問題或者心理障礙,但卻沒有以心理癥狀表現出來,而轉換為各種軀體癥狀表現出來。


這種軀體化大多是由過度壓抑了負面情緒所導致。


壓抑情緒,除了可能會導致軀體化的問題,還有可能導致人際關系,尤其是親密關系的受損。


我們通常會以為不和人發生沖突,壓抑自己的情緒,這都是自己的事,人際關系不會受到影響。其實不是這樣的,為什么呢?


因為,負面情緒是無法被壓抑的,而短暫的壓抑,勢必會換來更大的爆發。


我有一位朋友,她在和老公談戀愛的時候,就老夸他老公性格好,脾氣好,每次遇到沖突,都會讓著她。


結果,他們結婚以后,她卻對老公的抱怨越來越多。


因為,她的老公對她發起了“被動攻擊”。約好的時間因為臨時的事情放她鴿子,做家務帶孩子越幫越忙,總有一些簡單的事情會被老公搞砸。


其實是她的老公內心也有情緒,但是因為成長所形成的關系模式,即使內心憤怒不滿,卻從不直接表達。


這些不能直接表達的情緒,卻在不經意的導致兩人的親密關系越來越遠。


壓抑負面情緒,除了會損害人際關系,更嚴重的可能會導致抑郁。


抑郁,從本質來說,是一種轉向自身的憤怒。


當一個人沒有辦法對外界對其他人表達憤怒的時候,他就會把這種憤怒的情緒投向自己。


這就不僅僅是會產生心身疾病,嚴重的抑郁甚至會導致自殺行為的產生。


(02)


既然壓抑情緒有那么多的危害,那為什么我們不能去調整呢?


因為很多時候,我們都不知道自己到底有沒有壓抑自己的情緒。許多人由于長期習慣性的壓抑情緒,他們甚至都已經意識不到自己在壓抑情緒。


有的人是硬生生的把情緒壓了下去,比如想哭的時候不能允許自己哭出來,這是比較明顯的壓抑。起碼你還能夠知道自己是想哭的,你也知道自己在壓抑,但有時我們還會用一些更隱蔽的方式來壓抑情緒。


比如說情感隔離,這是一種心理防御。它可以讓我們把情緒推到很遠,把自己和情緒隔離開來,根本覺察不到自己的情緒。


有位讀者說,他經常不知道自己的感受,他總是有種很空的感覺。


在一次讀書會的活動中,他描述了一段小時候的經歷,他看著心愛的小狗被父母打斷了腿。旁邊的小伙伴聽著就覺得難受,但是當大家問他有什么感覺的時候,他說沒有感覺。甚至他在描述這一段經歷的時候都很平靜,這就是一種情感的隔離。


情感隔離的人,會讓自己生活在一個真空的環境里。他不讓自己感覺到情緒,這樣就不用受到負面情緒的影響,他就不用感受到被人傷害的感覺,這樣就可以讓自己繼續維持生活的正常運轉。


他用這種情緒隔離的方式把自己給保護起來了。


所以,情感隔離其實是我們為了適應環境所發展出來的一項生存技能。


有可能是這個孩子小時候的成長環境非常的惡劣,他會經常遭到不合理的對待或被忽視,那么情感隔離的心理防御就可以幫助他緩解現實層面帶來的痛苦。


但是,當我們長大了,我們不再處于早年的生活環境中的時候,這個心理防御的生存技能,可能就不那么適用了。


因為隔離,我們沒有辦法感受到自己和他人的情緒,我們就很難去理解別人的情感,很難用情緒體察到別人的內心,別人也很難靠近你。那么,我們的人際關系也會因此受到影響。



(03)


那我們該如何面對自己的負面情緒呢?


第一,看到并承認自己的情緒。


情緒不會消失,但我們常常會對自己說“不要哭,要開心起來”。這是在否認自己的情緒。


有位朋友說,她小時候經常被爸爸打罵,她就很委屈的哭了,但是爸爸并沒有去理解她,反而訓斥她不許她哭,如果她哭的話會繼續被打,直到打到她不哭為止。


她因為感到害怕,所以每次爸爸訓斥她不許她哭的時候,她就不敢哭了。因為如果繼續哭的話,可能會受到更嚴重的懲罰。


還有位男性朋友,他也習慣了不去表達自己,因為每次他說了真實的感受之后,如果不如父母的期望和意愿,就會被懲罰。


可能很多人也有過類似的經歷,我們從小就被教育要懂事,不許哭,不許鬧,不許發脾氣,成年人不允許孩子有情緒的表達。


這種父母對孩子的情緒否認,會讓孩子覺得,真實的去表達自己的情緒是不被接受,是不被喜歡的。


那等他們長大之后,有負面情緒的時候,他們可能也會習慣性的不表達。因為他們會認為,表達出來也沒有用,別人也不會理解,甚至可能會有懲罰。所以,慢慢的他們就不知道該如何去表達了。


但是成年后的我們需要學會去擺脫這些束縛,表達你的負面情緒,并沒有什么不對,負面情緒的產生是正常的現象,每個人都會有負面情緒。


看到并承認自己的負面情緒,才能去為你的情緒找出口。


第二,適度的宣泄你的情緒。


所有的負面情緒都需要有一個出口,你也需要找到適合你自己的情緒宣泄口,而不是無限度地儲存這些負面情緒。


人的心理空間是有限的,情緒找不到出口的時候就會崩潰。要么是你的身體為情緒買單,要么是你的親密關系為情緒付賬。


所以,不管是找個人傾訴,又或是找個地方哭一場,你都需要有個容器和渠道來釋放你的情緒。


當你可以真實的表達自己的情緒,你或許會發現,表達真實的自己未必會有懲罰。尤其是在關系中,也許對方也在等待著真實的你,這份真實能夠讓你感到自在。而那些愿意接納你真實情緒的人,也會讓你重新感覺到信任和溫暖。


作者:吳在天,心理咨詢師,心理專欄作者,著有《把生命活給自己看》《親子關系對了,孩子的世界就對了》。微信公眾號:不懂點心理(ID:bddpsy)



責任編輯:Survival


0

回復

作者頭像

吳在天

TA在等你的回復~

(不超過200字)

提交回復
向下加載更多

私信

吳在天一條私信

取消

問題反饋

运怎么玩